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內容來自YAHOO新聞

馬拉松遇寒流來襲 專家籲注意保暖

(中央社記者龍珮寧台北21日電)逾3萬人參加的渣打馬拉松24日舉辦遇到最強寒流,運動醫學專家林瀛洲今天受訪說,10度左右是耐力運動最佳溫度,注意保暖則選手成績會提升,手腳口鼻耳都要保暖。

台北渣打公益馬拉松將在24日舉辦,總報名人數逾3萬人,全程馬拉松有4000人、半程馬拉松1萬3000人,路跑組是1萬5000人,此外,還包括休閒組和親子趣跑組。

馬拉松賽事遇到寒流,氣象局預告23-26日清晨各地低溫在攝氏10度以下,北部平地下探5度。

馬拉松起跑是清晨5時30分,報名的民眾近日皆在討論如何保暖。

長庚運動醫學總召集人、長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲說,運動時身體血液會重新分配,手腳不易因路跑而凍傷。

運動時溫度會上升,氣溫低身體細胞會想辦法保持體溫,因此表面的微血管會收縮,讓皮下脂肪下面的微血管擴張,將熱保持在體內,讓熱不易散出,不過末梢血液循環會變差。

林瀛洲說,對於運動選手而言不會冷,但對於一般民眾來說,則是挑戰,因此建議手、腳、口、鼻、耳都要保暖。腳有穿鞋可以保暖,手可以帶薄手套,以不影響跑步的動作即可。

另外,可戴運動用頭套、頸套,以蓋住口、鼻、耳。林瀛洲提到,風大的話,體感溫度會降,散熱快,因此要注意保暖。

寒流會影響成績嗎?林瀛洲指出,「不用太擔心,就運動生理而言,10度是對耐力運動最好的溫度,只要注意末梢保暖,若風阻不大,則選手的成績反而會提升。」

若是一般休閒組或親子組,林瀛洲認為,以保暖個人信貸MOMO為優先考量。

林瀛洲說,賽前暖身至少要20分鐘,由於小腿肌肉循環差容易抽筋,建議小腿伸展要充分。跑完後立刻把濕衣服換下,之後要做暖和操至少10分鐘,讓肌肉血液回流,著重下肢伸展與放鬆。1050121

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/馬拉松遇寒流來襲-專家籲注意保暖-090010460.html

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